5 tipp, hogy egészségesebbek legyünk télen is
1. Erősítsd az immunrendszeredet.
A tél gyakran a megfázás, az influenza és más betegségek fokozott kockázatával jár. Segítsen az immunrendszerének azáltal, hogy kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben és immunerősítő ételekben gazdag étrendet fogyaszt, mint például citrusfélék, gyömbér, fokhagyma és kurkuma. Ezenkívül fontolja meg olyan kiegészítők szedését, mint a C-vitamin vagy a D-vitamin, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené.
Bónusz tipp:
Segíthet a méz a felső légúti betegségekben? A kérdésre a válasz igennek tűnik. A clevelandi klinika Dr. Elizabeth Rainbolt munkatársa szerint a méz antimikrobiális és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, valamint potenciálisan csökkenti a nyálkakiválasztást.
„Tehát a mézet a köhögési tünetekre is használhatja, legyen az nedves vagy száraz köhögés” – mondja a kórház Health Essentials online hírlevelében.
Vegyünk egy kanál mézet (kb. egy teáskanál értékű) közvetlenül, vagy hígítsuk fel forró vízzel, teával. Dr. Rainbolt azt javasolja, hogy a bevitelt napi ötből négy kanálra korlátozzák, és mielőtt adná a gyerekeknek, kérdezze meg gyermekorvosát.
2. Figyeljen oda a higiéniára.
Télen a vírusok és baktériumok épp oly gyakoriak, mint nyáron. Kövesse a helyes higiéniai gyakorlatokat a kórokozók terjedésének csökkentése érdekében. Gyakran mosson kezet szappannal és meleg vízzel legalább 20 másodpercig. Különösen evés vagy arc érintése előtt. Használjon kézfertőtlenítőt, ha a kézmosás nem lehetséges, és ne felejtse el eltakarni a száját valamint az orrát, amikor köhög vagy tüsszent.
Bónusz tipp:
Tudta?! A Centers for Disease Control and Prevention szerint a kézfertőtlenítők megfelelő alternatívát jelentenek a kézmosáshoz, és számos helyzetben gyorsan eltávolítják a kórokozókat. De! A kézfertőtlenítők nem szabadulnak meg minden típusú kórokozótól, és nem biztos, hogy képesek eltávolítani a káros vegyszereket.
3. Vigyázz a bőrödre.
A hideg időjárás, az alacsony páratartalom és a beltéri fűtés száraz, viszkető bőrhöz vezethet. Védje és hidratálja bőrét gazdag, hidratáló hidratáló krémek rendszeres használatával. Használjon ajakbalzsamot, hogy megelőzze az ajkak kirepedezését, és fontolja meg párásító használatát, hogy nedvesítse otthona vagy gyakorlóhelyiségei levegőjét.
4. Maradjon aktív.
Télen csábító lehet beltérben hibernálni, de a fizikai aktivitás létfontosságú az általános jóléted szempontjából. Végezzen rendszeres testmozgást, vagy keressen olyan beltéri tevékenységeket, amelyek mozgásban tartanak, mint például a jóga, a tánc vagy az otthoni edzés. A fizikai aktivitás nemcsak az erőnlét megőrzésében segít, hanem a hangulatunkat és az energiaszintünket is jótékonyan befolyásolja.
5. Gondoljon mentális egészségére is.
A téli szezon néha hangulati változásokkal vagy szezonális érzelmi zavarral társulhat a napfény csökkenése és a hidegebb időjárás miatt. Tegyen lépéseket a mentális egészségének megőrzése érdekében azáltal, hogy amikor csak lehetséges, természetes fénynek legyen kitéve. Olyan tevékenységeket gyakoroljon, amelyek örömet okoznak Önnek, és ha szükséges, kérjen segítséget szeretteitől vagy egy mentális egészségügyi szakembertől.
5 egyszerű gyakorlat az egészségünkért
- Nyak nyújtása.
Finoman döntse oldalra a fejét, a fülét húzza a vállához. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig mindkét oldalon. Ismételje meg a nyújtást kétszer-háromszor. Éreznie kell a feszültség felszabadulását a nyak és a váll felső részén.
- A váll és a mellkas nyújtása.
Ujjait fonja össze a háta mögött, és finoman egyenesítse ki karjait, miközben a lapockáit összenyomja. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig. Ez a nyújtás segít ellensúlyozni az előre görnyedő testtartást, és enyhíti a feszültséget a vállban és a mellkasban.
- Csukló és alkar nyújtás.
Nyújtsa ki az egyik karját maga elé, tenyérrel felfelé. A másik kezével finoman húzza le az ujjait a padló felé, amíg nyúlást nem érez az alkarjában és a csuklójában. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ez a nyújtás segít enyhíteni a feszültséget és a merevséget a csuklóban és az alkarban.
- Álló előrehajlás.
Álljon csípőszélességű lábbal. Lassan hajoljon előre a csípőjétől, hagyja, hogy felsőteste lelógjon a padló felé. Hagyja, hogy karja lógjon, vagy nyúljon a lábszárához vagy a padlóhoz. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig. Ez a nyújtás segít feloldani a feszültséget a hát alsó részén, a combhajlítóban és a vádliban.
- Vádli nyújtás.
Álljon falnak vagy erős tárggyal szemben. Helyezze a kezét a falra vállmagasságban. Lépjen hátra az egyik lábával, tartsa egyenesen, és nyomja le a sarkát a padló felé. Éreznie kell a nyújtást a hátsó láb vádlijában. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ez a nyújtás segít enyhíteni a vádli izmainak feszülését.
Ne felejtse el, hogy ezeket a nyújtásokat finoman és kényelmes mozgástartományban végezze. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, forduljon egészségügyi szakemberhez vagy képzett fizikoterapeutához.
Ha úgy érzi, hogy masszázsra is szüksége lehet, keressen bizalommal: